다이어트는 나의 주인공

근손실(근육 감소)은 특히 나이가 들면서 발생할 수 있는 문제로, 이를 예방하기 위해서는 몇 가지 중요한 방법을 실천해야 합니다. 근손실을 예방하고 근육량을 유지하기 위한 방법을 자세히 설명해드릴게요.1. 근손실 예방하기 위한 방법 충분한 단백질 섭취 고품질 단백질근육을 유지하고 성장시키기 위해서는 고품질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 달걀, 콩류, 두부, 저지방 유제품 등을 식단에 포함시키세요.적정 단백질 섭취량일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.22.0g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 경우 하루에 84140g의 단백질을 섭취해야 합니다.식사 당 단백질 분배하루 단백질 섭취량을 세 끼 식사와 간식에 골고루 분배하여 섭취하는 것이 좋습..

다이어트 시작하기 여러분, 다이어트하면 뭐가 가장 힘든가요? 저는 단연 식욕 억제가 제일 힘들더라구요...ㅠㅠ 예전에는 스트레스를 받으면 무조건 먹는 걸로 풀었거든요. 그래서 매번 다이어트에 실패했어요. 그럴 때 필요한 게 바로 다이어트한약인데요, 오늘은 제가 직접 경험한 자연과한의원의 다이어트한약과 지방사약에 대해 이야기해볼게요. 왜 자연과한의원인가? 다이어트를 결심하고 여러 한의원을 찾아봤는데, 결국 선택한 곳이 자연과한의원이었어요. 일단 첫 방문 때부터 너무 친절하시고, 제 체질을 꼼꼼히 분석해주셔서 신뢰가 갔거든요. 강남, 부산, 대전 등 전국에 지점이 많아서 편하게 다닐 수 있었어요.  나에게 맞는 다이어트한약 찾기 자연과한의원에서는 제 체질에 맞는 다이어트한약을 처방해주셨어요. 저는 식탐이 너..

안녕하세요! 장마 시즌이 다가오면서 미리 장화를 준비하고 싶어지죠? 저도 얼마 전에 비슷한 고민을 하다가 레인부츠를 구매하게 되었어요. 그래서 오늘은 벤시몽 브랜드와 레인부츠 선택 기준, 종류, 관리 방법, 코디 방법, 그리고 제가 벤시몽 레인부츠를 선택한 이유까지 상세히 알려드리려고 해요. 한번 시작해볼까요? 벤시몽 레인부츠를 선택한 이유는 여러 가지가 있지만, 가장 큰 이유는 디자인이 예뻐서였어요. 다른 레인부츠는 너무 투박하거나 단순한 디자인이 많았는데, 벤시몽은 색상도 다양하고, 디자인도 세련됐더라고요. 그리고 무엇보다 착용감이 좋아서 장시간 신어도 발이 편했어요. 또, 여러 가지 스타일에 매치하기도 쉬워서 정말 만족스러웠답니다. 레인부츠 선택 기준, 뭐가 중요할까? 레인부츠를 선택할 때 중요한 ..

운동 중에 근육에서는 주로 글리코겐을 연소하여 에너지를 생산합니다. 이 과정에서 발생하는 부산물 중 하나가 젖산입니다. 젖산은 근육 세포 내에서 생성되며, 운동 강도와 지속 시간이 증가할수록 그 양이 증가합니다. 젖산은 여러 가지 생리학적 기능을 수행합니다: 에너지 생성: 운동 중에 글리코겐으로부터 파생된 젖산은 근육 세포에서 에너지 생성에 기여합니다. 이는 유산소 대사에 의한 ATP 생산에 사용됩니다. 근육 효율성 증진: 젖산은 근육 내 pH를 낮추어서 혈관을 확장시키고 혈액의 산소 및 영양소 공급을 촉진하여 근육의 효율성을 증진시킵니다.  근육 피로 감소: 젖산은 근육 내 pH를 낮추어서 피로를 감소시키고 근육의 지속적인 활동을 지원합니다. 향상된 혈류: 젖산은 혈액 내 pH를 낮추고 혈관을 확장시킴..

피부 건강 개선: 젤라틴에는 피부를 형성하는 데 필요한 콜라겐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 콜라겐은 피부의 탄력과 보호 기능을 향상시키는 데 도움이 되므로 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 관절 건강 개선: 젤라틴은 연골 형성에 필요한 단백질인 콜라겐을 제공하여 관절 건강을 증진시킬 수 있습니다. 관절 건강을 유지하고 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 시스템 지원: 젤라틴은 소화기관의 기능을 개선하고 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유와 마찬가지로 젤라틴은 소화 트랙을 지나갈 때 물을 흡수하여 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 복원: 젤라틴은 근육 복원을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 근육 손상을 최소화하고 근육의 회복 속도를 높..

다이어트를 위해서 한의원을 방문했다!  1. 퀵실버 래쉬가드, 첫눈에 반하다 여러분, 안녕하세요! 요즘 날씨가 너무 더워서 여름맞이 준비하느라 바쁘시죠? 저도 여름을 대비해서 퀵실버 래쉬가드를 샀어요. 디자인이 너무 예뻐서 한눈에 반했거든요. 2. 입어보니 실망... 하지만 입어보니까 제 몸뚱아리가 문제였어요. 😭 래쉬가드가 너무 예쁜데 제 몸에 딱 맞지 않아서 실망했죠. 래쉬가드가 잘못한 건 아니지만, 제 몸이 그 예쁨을 못 살리고 있는 느낌... 3. 다이어트 결심 그래서 다이어트를 결심했어요. 여러분도 이런 경험 있으신가요? 새 옷 샀는데 살 때문에 못 입는 거... 정말 속상하더라구요. 예쁜 래쉬가드를 제대로 입기 위해서는 다이어트가 필요하겠다 싶었어요. 그래서 다이어트한의원에 방문했답니다! 4..

에너지 생산: 마그네슘은 신진 대사에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 에너지 생산에 관여하여 신체가 칼로리를 태우는 데 도움을 줍니다. 이는 운동을 할 때 더 많은 에너지를 사용하고, 체중 감량을 돕는 데에 중요한 역할을 합니다. 근육 기능: 마그네슘은 근육 기능을 유지하는 데에 필수적입니다. 근육 수축 및 이완에 관여하여 운동을 할 때 근육 효율성을 높이고 근육 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 운동 성능을 향상시키고 근육을 발달시키는 데에 도움이 됩니다. 혈당 조절: 마그네슘은 인슐린의 분비와 작용에 관여하여 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 혈당이 안정되면 식욕을 조절하고, 혈당 변동에 따른 간식을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 대사 활동: 마그네슘은 다양한 대사 활동에 ..

단순히 칼로리만 줄인다고 해서 무조건적으로 살이 찌는 것은 아닙니다. 다이어트는 단순히 칼로리 섭취량을 줄이는 것뿐만 아니라 올바른 영양소를 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 몇 가지 이유로 단순히 칼로리만 줄인다면 살이 찌는 것이 쉬워질 수 있습니다: 근육 감소: 칼로리를 과도하게 제한하면 몸이 필요한 에너지를 얻기 위해 근육 조직을 대신 분해할 수 있습니다. 근육은 기초 대사율을 높이고 체지방을 태우는 데에도 도움을 주는 중요한 조직입니다. 따라서 근육 감소로 인해 기초 대사율이 감소하면 살이 찌기 쉬워질 수 있습니다. 기초 대사량 감소: 칼로리를 과도하게 제한하면 기초 대사량이 감소할 수 있습니다. 기초 대사량은 운동하지 않을 때에도 소비되는 최소한의 에너지량을 말합니다..

엽산은 비타민 B군에 속하는 중요한 영양소로, 특히 세포 분열과 DNA 합성에 필수적입니다. 엽산이 풍부한 채소를 충분히 섭취하는 것은 건강에 매우 유익하며, 특히 임신 중에는 태아의 건강을 위해 중요한 역할을 합니다. 다음은 엽산이 풍부한 주요 채소들입니다.  엽산이 풍부한 채소 목록 시금치 시금치는 엽산 함량이 높은 대표적인 녹색 잎채소입니다. 한 컵의 익힌 시금치는 약 263마이크로그램의 엽산을 포함하고 있습니다.케일케일 또한 엽산이 풍부한 채소로, 한 컵의 익힌 케일에는 약 177마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다.브로콜리브로콜리는 다양한 영양소가 풍부한 채소로, 한 컵의 익힌 브로콜리는 약 168마이크로그램의 엽산을 제공합니다.아스파라거스아스파라거스는 엽산 함량이 높은 채소로, 한 컵의 익힌 아..

소고기와 같은 동물성 식품은 철분이 풍부하지만, 식물성 식품 중에서도 철분을 풍부하게 함유한 다양한 식품들이 있습니다. 이러한 식품들은 다이어트에도 도움을 줄 수 있으며, 식물성 식품이기 때문에 콜레스테롤 함량이 낮고 건강에 도움이 되는 식이섬유와 항산화물이 풍부합니다. 여기에는 철분이 풍부한 몇 가지 식물성 식품이 있습니다:  콩류: 대부분의 콩류는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 렌틸콩, 검정콩, 병아리콩, 콩나물 등은 특히 철분 함량이 높습니다. 견과류: 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등의 견과류에도 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 견과류는 건강한 지방과 단백질도 함유하고 있어 다이어트에 도움이 됩니다.  채소: 녹색 잎채소인 시금치, 케일, 콜라드 그린 등은 철분이 풍부하게 함유되어 ..