근손실(근육 감소)은 특히 나이가 들면서 발생할 수 있는 문제로, 이를 예방하기 위해서는 몇 가지 중요한 방법을 실천해야 합니다. 근손실을 예방하고 근육량을 유지하기 위한 방법을 자세히 설명해드릴게요.1. 근손실 예방하기 위한 방법 충분한 단백질 섭취 고품질 단백질근육을 유지하고 성장시키기 위해서는 고품질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 달걀, 콩류, 두부, 저지방 유제품 등을 식단에 포함시키세요.적정 단백질 섭취량일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.22.0g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 경우 하루에 84140g의 단백질을 섭취해야 합니다.식사 당 단백질 분배하루 단백질 섭취량을 세 끼 식사와 간식에 골고루 분배하여 섭취하는 것이 좋습..
